深蹲蹲不下去嗎？/台中健身房,台中健身教練,台中健身工作室,西屯區健身房,西屯區健身工作室,西屯區健身教練
深蹲蹲不下去嗎？
測試：腳踝活動度
找一面牆，腳掌距離牆面一個拳頭，腳跟不離地讓你的膝蓋往前推碰到牆面。
注意
腳踝背屈不足，通常會是小腿腓腸肌跟脛前肌緊繃，在活動度測試時可以去感受小腿前側（脛前肌）後側（腓腸肌）去做放鬆。
✅解決方法✅
01.脛前肌放鬆
將小腿前側跪在滾筒上，斜45度去放鬆脛前肌。
02.腳背伸展
將腳背放在滾筒上，伸展腳背。
03.腳踝鬆動
將彈力繩套在腳踝上，並綁在腳踝斜下方，腳跟不離地將膝蓋往前推。
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