狂練二頭肌，卻發現手臂圍度沒變粗嗎？-健身工作室/台中健身工作室/西屯區健身工作室
狂練二頭肌，卻發現手臂圍度沒變粗嗎？
為什麼三頭肌這麼重要？
✅ 手臂更緊實——訓練三頭肌可以讓手臂緊實減少蝴蝶袖。
✅ 增加上肢力量——日常動作更輕鬆（例如拿重物、甚至是抱小孩！）
今天來分享兩個動作給你！
1️⃣ 過頭伸展（針對長頭）
長頭起點位於肩胛骨的盂下結節，手臂舉過頭會拉長三頭肌的長頭，讓長頭參與比例增加。
－ 操作要點 －
1.手掌握緊啞鈴
2.手腕保持中立位
3.手肘穩定
4.持續保持張力
三頭伸展（外側頭）
1.手腕中立
2.手肘穩定
3.往下伸直時順勢將繩索往外扯開
4.過程中保持肩膀穩定不內轉
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